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Le Stretching : La séance bien-être par excellence

A pratiquer sans modération

Quand le stress se fait trop insistant, les tensions musculaires et articulaires trop fréquentes… misez sur une séance de stretch. Ces postures lentes favorisent la détente et le retour au calme. A pratiquer sans modération dès que le besoin s’en fait sentir.

Le stretching permet de délier les articulations et d’étirer à tour de rôle les différents muscles du corps. Une activité idéale pour les personnes nouées, fatiguées et stressés. Le stretching peut se pratiquer seul ou en complément d’un autre sport. Un muscle bien étiré se contracte mieux, c’est pourquoi beaucoup de sportifs font une séance de stretching avant l’effort.
Avec un peu de pratique le stretching vous aidera également à corriger les déformations musculaires dues à de mauvaises positions.

Une séance ça se prépare :

  • Avant de commencez les exercices pensez à bien refroidir la pièce où vous allez travailler, si vous pouvez vous entraîner dehors c’est encore mieux ! Dans un endroit calme de préférence ou avec une musique douce.
  • Pour votre tenue, adoptez des vêtements confortables qui ne serrent pas la taille
  • Installez un tapis de gym ou un petit matelas pour faire les exercices au sol.
  • Commencez très lentement et ne forcez pas. Si vous ne tenez pas une position ce n’est pas grave.
  • Buvez de l’eau avant et après votre séance de stretching.
  • Démarrez votre séance en faisant de la respiration ventrale : gonflez votre ventre au moment de l’inspiration et expirez profondément et lentement. Répétez cet exercice au moins trois fois en gardant un rythme respiratoire régulier.

Stretching bien être

Le stretching, tel que nous le connaissons en Occident, a été divulgué en Europe par Bob Anderson. Sa méthode a ouvert la voie à d’autres techniques qui ont évolué au cours des années. Pour l’exécuter correctement, il faut suivre certaines règles :

  • Il est important d’identifier le groupe musculaire à étirer, chercher une position commode mais efficace qui, une fois atteinte, doit être maintenue pendant 15 à 30 secondes.
  • Il est très important que l’étirement ne dépasse pas le seuil de la douleur ;
  • Avant le stretching, il est important que le muscle soit chaud, il vaudrait donc mieux se consacrer au stretching à la fin de l’entraînement, pour aider le corps à se détendre après la session de travail.
  • S’échauffer un peu avant une séance de stretching si pas de session sportive avant (Ne jamais travailler à froid à cause des risques de claquage ou élongations)

Les bénéfices:

  • Il facilite les mouvements dans la vie de tous les jours.
  • Il rééquilibre le tonus musculaire.
  • On évite les douleurs chroniques.
  • On se relaxe, sans en avoir l’air…
  • On récupère de l’énergie.
  • On redécouvre son corps.

On peut s’étirer quelques minutes le soir après une longue journée..ou en faire un vrai séance de 30 à 45 min, si possible encadrée par un professeur diplômé !

A Propos De Adeline

Coach en remise en forme.

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